01. LOOPTECHNIEKEN

1.1 Factoren

Voetballen, zwemmen, fietsen, turnen, elke sport moet je leren. Hoe zit dat nou met atletiek? Speerwerpen, kogelstoten en hoogspringen zijn technieken die je in een atletiekclub leert. Lopen “doe je gewoon”, daar heb je geen looptechniek voor nodig en dat is gedeeltelijk waar. Kijk eens naar kinderen rennend op hun blote “kakkies” over het strand. Kijk hoe ze hun voetjes lichten, nagenoeg geen sporen achterlatend in het mulle zand.

Ouderen (zoals ikke) kunnen dat niet meer; verkeerde loopgewoonten zijn in ons brein geslopen. Spanning op het werk, drukte thuis, vaak te lang en te weinig beweging van onze ledematen, hebben onze spieren en gewrichten verwaarloosd. Een oude man als jullie auteur, heeft toch de weg gevonden om dat speelse lopen uit zijn jeugd, terug te vinden; nota bene: “lopen” is in deze weblog wat anders dan “wandelen”.

Bijna elke beginner start met een moeilijke periode die vraagt om discipline en een leidraad. De ene leent een boekje met loopschema’s; sommigen vinden een loop-club met een coach die die eerste fase begeleid. In beide gevallen gaat het om het uithoudingsvermogen, het vermogen om een half uur of meer te kunnen lopen. Vaak veel te snel wil de aspirant loper de loopsnelheid opvoeren; te snel lopen wordt dan even snel afgestraft: blessures proberen je tot de orde te roepen. Onderzoek geeft aan dat meer dan 60% van de lopersgroep elke jaar een blessure krijgt!

Uithoudingsvermogen, snelheid, techniek en je gevoel tijdens het lopen, zijn de vier factoren die je prestatie, het gemak van lopen en het plezier daarin, bepalen. Factoren waarvan je bewust wordt als je, anders dan een “jonge hond”, elke verandering in je loopgedrag realiseert.

Je bent begonnen met lopen, al of niet onder begeleiding. Je hebt aandacht besteed aan het aantal keren per week, de afstand van elke training, de variatie in snelheid (interval training); je weet wat een duurloop is en wanneer je verwachten kunt in het anaerobe gebied te komen (verzuren). Je hebt vooral aandacht besteed aan de factoren uithoudingsvermogen en snelheid; maar looptechniek en het mentale aspect, zijn niet ter sprake gekomen.

1.2 Looptechnieken

“Looptechniek, waarom zou ik ? Ik wil genieten als dat kleine rennende jochie, alle sores vergeten, lekker kletsen met anderen; een paar keer per week. Wedstrijden? Ja, misschien, soms een wedstrijdje met de lokale lopers, waarom niet?”  De antwoorden vind je onder “Factoren”. Blessures zullen, vroeg of laat, afhankelijk van je leeftijd en je inspanningen, je deel worden!

Ik heb daar geen tijd meer voor, ben te oud voor avonturen en daarom probeer ik jullie uit te leggen wat mijn ervaringen zijn op mijn pad naar een moeiteloze en blessurevrije looptechniek. Als je denkt dat dit pad teveel van je eist, denk dan aan de factoren die je prestatie, het gemak van lopen en vooral het plezier daarin, bepalen. Lopen met een zeurende achillespees of een pijnlijke onderrug, geeft toch ook geen plezier?

Een looptechniek aanleren is afhankelijk van weer verschillende keuzen. Welke looptechniek kies je, wie coacht je en hoeveel aandacht geef je het? Let op: hoe meer aandacht, hoe meer oefening en regelmaat, des te sneller hebben je hersens het door wat je wilt. Houd er wel rekening mee dat tevredenheid niet na weken maar na maanden komt!

Er zijn vier looptechnieken waarvan drie wetenschappelijk onderbouwd zijn. De meeste loop-technieken richten zich op de prestatie waarbij de prestatie voor iedereen iets anders betekent. Onbewust besef je dat je, zo gemakkelijk of zo snel mogelijk, van A naar B wilt komen. Twee technieken vertalen het “zo gemakkelijk mogelijk” in het “met minimale belasting” om blessures te voorkomen.  Elk van deze methoden heeft haar eigen kenmerken, waarvan ik hieronder enkele opnoem.

De vier looptechnieken:

• BK methode
• Chirunning
• Pose techniek
• “Eigen” loopmethode.

Tabel 1, Looptechnieken

De waarden hieronder zijn geen absolute waarden, hangen weer af hoe ver men gevorderd is in de looptechniek.

Wil je dieper op de techniek ingaan om deze te vergelijken,
kijk dan op internet en begin met de volgende websites:

• Uit deze website haalde ik de vergelijking hierboven. http://www.hunzerunners.net/themas/looptechniek/

• Dit is de website over Nicholas Romanov en
  de door hem ontwikkelde pose-techniek. 
  http://www.posetech.com/pose_method/pose-method-of-running-technique.html
• Deze website gaat over de BK techniek.
  http://www.runningdvd.com/content/en/
• Een website over de actieve looptechniek versus de passieve looptechniek
  http://www.scienceofrunning.com/2011/04/most-important-information-you-will.html
• De looptechniek van Chirunning ga ik in deze weblog uitleggen.
  http://www.loopblessurevrij.nl/chirunning/