02. INLEIDING

Abstract



Chirunning style

Zonder inspanning lopen, tientallen kilometers ver; geen afzetsporen nalaten; maar waar haal je dan de kracht vandaan? Gebruik de kracht van moeder aarde, juist ja, gebruik de zwaartekracht! Laat je vallen en ren zoals Usain Bolt altijd start.

Is “natural running” moeilijk om te leren, is het lopen volgens de principes van Chirunning moeilijk? Nee, iedereen kan het met geduld en oefening. De belangrijkste vier vaardigheden zijn:
Concentratie – Gevoel – Ademhaling – Ontspanning.

Blessures

Hardlopen is een blessuregevoelige sport, maar blessures krijg je niet van het lopen; je krijgt ze door de je manier van lopen. Nadat gezegd hebbende, lees ik ergens: Blessures kun je voorkomen, soms moet je ze (laten) behandelen. Het eerste is belangrijk, daar heb ik consciëntieus en liefdevol mijn werk van gemaakt. Het tweede is, laat ik het voorzichtig zeggen: incidenteel, soms ook een beetje waar en vergis je niet, veel blessures kunnen weken, maanden en zelfs jaren van herstel vergen.

Relatief veel lopers krijgen dus vroeg of laat een blessure, veelal gedurende decennia opgebouwd. Om welke blessures gaat het en hoe kom je er van af? Deze blog gaat daar niet over, ik voorkom liever situaties die me het lopen ontnemen! Dat betekent dat dit een kort hoofdstukje wordt. Wederom: ”Blessures krijg je niet van het lopen, je krijgt ze door je manier van lopen”.

Looptechniek om blessurevrij te lopen

Het belangrijkste is de techniek van het lopen. Voetballen, zwemmen, fietsen, turnen, elke sport kun je leren. Speerwerpen, kogelstoten en hoogspringen zijn technieken die je in een atletiekclub leert. Lopen ‘doe je gewoon’, daar is geen techniek voor nodig, maar dat is ‘niet’ waar! Om moeiteloos en blessurevrij hard te lopen, moet je bepaalde krachten en momenten op gewrichten, pezen en spieren hanteren. Dat betekent onder andere: de zwaartekracht gebruiken als ‘stuwkracht’, zonder af te zetten, knieën laag houden, 180 stappen per minuut nemen, op de middenvoet landen terwijl het bekken zo roteert dat de stappen, vanuit het zwaartepunt van het lichaam, naar achteren ‘verlengd’ worden, dat noemen Chirunners de ‘hip hike’.



BK-Style
blessuregevoeligheden

Er is genoeg geschreven door sportartsen, sport fysiotherapeuten en andere wetenschappers die zich bezig houden met biomechanische analyses. In het boek van de grondlegger van Chirunning: Danny Dreyer, worden in hoofdstuk 9 adviezen gegeven vanuit de praktijk met duizenden lopers en hun blessures. Dit boek is in het Nederlands, in de bibliotheek van Venlo, te leen. In een paar weken, kun je al lezende en lopende een indruk krijgen wat Chirunning is en hoe je het je lichaam kunt leren toevertrouwen. Een indruk, meer niet! Het zo lezen dat je het al praktiserende eigen wordt, kost een paar weken en soms jaren tijd, zeker als je de eerste oefeningen in je looppraktijk wil brengen. Je krijgt er echter een nieuwe frisheid voor terug die je ook elders kunt gebruiken en … blessures worden voorkomen! 

   

”Blessures krijg je niet van het lopen, je krijgt ze door je manier van lopen”. Dit betekent niet dat er geen andere oorzaken voor een blessure bestaan. Vaak is het een combinatie van factoren die goed gaan en die blessures voorkomen. Een te intensief trainingsprogramma, teveel stress op het werk en/of thuis en dan ook nog ‘het niet hebben leren lopen’, verhoogd al snel het risico van blessures.

Lopen om lichaam en geest te ontspannen

Deze korte uitleg is alleen bedoeld om een indruk te geven van wat Tai Chi doet als basis van Chirunning, gebruik maken van externe en interne krachten, de eigen spieren ontzien, ontspannen present hanteren. Lopen bestaat echter uit meer dan fysieke voordelen, het kan je leren je lichaam te verzorgen en te instrumentaliseren, je aandacht te richten op je bewegingen om die te versoepelen, te vergemakkelijken. Hardlopen is een oefening, een middel tot persoonlijke groei en je wordt er nog fit van ook.