05. NAALD IN WATTEN

Duurloop...licht hellend;
sprint...sterk hellend
de helling is dus je gaspedaal!

Principes geven je richting, principes zijn min of meer afspraken met jezelf over ‘hoe zaken horen te zijn’, afspraken die je overal kunt gebruiken in onverwachte situaties.

Als je gehoorzaam bent aan de principes van Chirunning, dan word je beloond: je gaat voor een training de deur uit en komt terug met het gevoel “gaan we nog een rondje?”

5.  DE PRINCIPES VAN CHIRUNNING

Een rechte romp en de ledematen
soepel bewegend.

Principes geven je richting, principes zijn min of meer afspraken met jezelf over ‘hoe zaken horen te zijn’, afspraken die je overal kunt gebruiken in onverwachte situaties. Als je gehoorzaam bent aan de principes van Chirunning, dan word je beloond: je gaat voor een training de deur uit en komt terug met het gevoel “gaan we nog een rondje?”

Chirunning werkt met beschikbare externe krachten. Als je een helling afloopt, gaat dat bijna vanzelf, je moet zelfs oppassen dat je niet te hard gaat; je zwaartepunt komt (te) ver voor je voetlanding. 

Als je in het donker over een drempel of boomwortel struikelt, dan reageert je lichaam op dezelfde manier maar dan ongecontroleerd. Je moet veel korte stappen heel snel nemen om vallen te voorkomen; je zwaartepunt komt te ver voor je voetlanding.

Verbind de knooppunten
op 't moment dat de knieen kruisen

Chirunning maakt gebruik van diezelfde kracht, de zwaartekracht. Als je die kracht beheerst, in de juiste mate doseert, en in balans brengt met de ‘complementaire’ krachten, dan wordt je niet meer moe en blessures blijven je bespaard, als je temnminste geen andere ‘rare’ loopgewoonten hebt.

Maak gebruik van de zwaartekracht, buig het centrum van je romp (dan tien), ergens vlak onder je navel, licht naar voren door vanuit je enkels je hele lijf in één rechte lijn naar voren te hellen. Je zwaartepunt komt dan voor je standbeen, je valt nog net niet. Als je iets verder helt, dan moet je gaan lopen of je valt voorover; hip hop hoeray, je loopt door de zwaartekracht gedreven!

De hellingshoek (van het naar voren hellen) bepaalt dus je snelheid, het is je ‘gaspedaal’. Als je dit beheerst, dan ontvouwt zich een heel scala aan nieuwe mogelijkheden. Je wordt amper moe van het lopen, blessures blijven je bespaard en je krijgt het echte 2run4fun-gevoel! Voor een veel te grote groep lopers is echter, veel te vaak en veel te lang, de fun er af omdat ze onnodig thuis moeten blijven.

Een recht lijf;
armen en benen in balans,
 soepel en moeiteloos bewegen.

Basisprincipes

Chirunning is gebaseerd op drie basisprincipes:

1. Naald in Watten

2. Veranderingen langzaam doorvoeren

3. Balans in je bewegingen

5.1 Naald in watten

“Naald in Watten”, is een Tai Chi principe, een metafoor waarin de naald als ruggengraat, vanaf je nekwervels tot aan je staartbeentje, wordt voorgesteld als één strakke lijn (het element 'aarde') waaraan de ledematen als zachte, soepele watten er omheen bewegen, losjes, zonder spanning (het element 'water').

Als de naald enigszins voorover helt, kun je in balans blijven door je ledematen soepeltjes en spanningsvrij te bewegen, door moet je immers stappen nemen. De voortstuwende zwaartekracht moet wel beheerst blijven door de complementaire bewegingen, die voor de helft door de benen en de andere helft door de armen worden uitgevoerd (niet de schouders!). Complementaire bewegingen die met de stuwkracht een vloeiend en natuurlijk geheel maken, dat leverde het ‘zonnige’ plaatje.

De helling van je lijf vanaf je enkels;
laat je dan tien je naar voren trekken
en niet je schouders of hoofd!

Chirunning leert je lopen met de zwaartekracht als stuwkracht die, vlak onder je navel als centrum  van de naald, je “dan tien”, je voortstuwt. Als je de Chirunning principes beheerst en alle focussen in praktijk kunt brengen, rest nog die stuwkracht en de complementaire krachten in balans te brengen. Als je dat kunt klaarspelen dan voel je de Chi (levenskracht, elixer) door je lichaam stromen, kun je alle afstanden moeiteloos overbruggen. Houd moed, dat gevoel kreeg ik pas na negen maanden!

5.2 Veranderingen langzaam doorvoeren

Zie het als het groeien naar volwassenheid; die groei heeft tijd (vele maanden) nodig om te bemerken, te corrigeren en te ontspannen. Elke schending van de regels wordt afgestraft. De loper die vanaf de start zo hard mogelijk wegrent, komt zichzelf vroeg of laat tegen; verzuring, de man met de hamer, je kunt ze beheersen!

5.3 Balans in bewegen

Een dobbelsteen heeft zes vlakken waarop je kracht kunt uitoefenen. Daarmee kun je de dobbelsteen, hangend aan een elastiekje, in zes richtingen bewegen: vooruit of achteruit, links of rechts en omhoog of omlaag. Als de krachten op elk vlak evengroot zijn, dan hangt de dobbelsteen zonder in beweging te komen.

De “Naald in Watten” moet alle krachten tijdens het lopen in balans houden. De hellende naald beweegt door de zwaartekracht naar voren, de horizontale component van deze zwaartekracht is immers naar voren gericht. Deze component wordt in balans gebracht door de voeten die zich naar achteren afwikkelen. De rotatie van het bekken moet in balans worden gebracht met de armbeweging, zonder schouderrotatie!

Verticale bewegingen kun je met het afwikkeling van de voeten en de bekkenrotatie voorkomen en daarmee heb je nog een middel om blessures te voorkomen en moeiteloos elke afstand afleggen. Als je lijf op en neer beweegt, je huppelend door het veld rent, dan verspil je energie die anders gebruikt kan worden (al lijkt het dat je zo soepeltjes loopt).

Verslag van mijn Workshop II, Amstelveen

Verbind de knoopunten
op het moment dat
de knieën kruisen.

Mijn eerste Chirunning workshop volgde ik op 21-september 2013. Na twee en een half jaar van achillesblessures (4stuks), had ik me voorgenomen zonder blessure aan de start te komen van de tweede workshop die door Danny Dreyer zelf zou worden gegeven. Een doordacht plan bracht me zover, geen overbelasting door te intensief te trainen en geen “bokkensprongen” meer. Op Zondag 29-Juni-2014 was het zover, de kans van mijn leven om de puntjes op de ‘i’ te zetten.

Duurloop...licht hellend;
laat je dan tien je naar voren trekken
en niet je schouders of hoofd!

Vijftig Chirunners niveau I verzamelden zich om negen uur in de kantine van de atletiekbaan in Amstelveen. Vijftig lopers hadden de kans gegrepen om te leren focussen op hun zwakke en sterke punten. Natuurlijk kon Danny niet aan alle vijftig lopers tegelijk aandacht  geven en daarvoor had hij twintig chi-instructeurs gemobiliseerd uit NL-BE-UK-CH die in groepjes van vijf lopers aan de slag gingen. Het programma volgde in grote lijnen de eerste vier hoofdstukken van het boek “Chirunning”. Daarna werden ’s middags, aan de hand van videobeelden, individueel de belangrijkste focussen besproken.

Mijn aandacht moet zich de komende tijd richten op mijn zwakke punten:

1. Nek in verlengde van mijn lijf, verlengen met de kruin omhoog (Naald).
2. Balans tussen armen en benen verbeteren, elk 50% (Watten).
3. Tijdens snelheidsveranderingen het pasritme constant op 180/minuut houden; dat is:  versnellen > grotere pas en  vertragen < kleinere pas (metronoom gebruiken).